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期末考前最后一击,这5个强大心态的技巧让孩子多考30分!

马上就要期末考试了,有不少孩子紧张焦虑的心情也达到了顶点。

有句俗语说,“考前赛前拼心理”。

也确实,到了考前的最后几天,要想靠基础知识和做题来提高成绩,已经很有限了。

但是,很多孩子还是有“考前焦虑”,吃不好睡不好,也复习不下去看不进书,这心态可不行啊!

考前焦虑很影响孩子身体和精神状态,而一个好的身体和精神状态又是正常发挥的必要条件。

所以,考前的心态和心理,对孩子真的很重要。

那如何才能“考前不焦虑”呢?

知己知彼,才能百战不殆,首先我们要了解,考前焦虑都有哪些基本表现。

第一个是认知方面

如果孩子有一个消极的自我评价或者是他人评价,就很有可能让思维受限。

考试的时候就可注意力不集中,反应变慢,大脑一片空白,明明会做的题却突然没有思路了。

第二个是生理方面

紧张焦虑造成的自主神经系统活动增强,就会造成头痛、失眠、心率加快,肠胃不适,腿软或者是身体僵硬。

第三个表现为行为方面

比如说写题的时候心里很乱,手上的小动作特别多。

只想不管三七二十一,赶紧写完交卷跑路。这其实就是人类在逃避不愉快体验的一种心理防御机制。

了解了考前焦虑的表现,那怎么样才能帮孩子做到*不*考前焦虑呢?

给大家介绍几个方法。

提起考试,绝大多数学生都会有压力,会感到紧张。

老师、家长甚至孩子自己给自己的过高期待,就是造成压力的来源,也是造成考前焦虑的罪魁祸首。

可是焦虑并不完全是坏事。

科学研究表明,焦虑水平与学习效率的关系呈倒 U 型曲线,适度的紧张是可以提高学习效率的。

还有就是孩子可以把过高的期待当作是游戏中关底的 boss,只要一步步升级闯关,是完全可以打倒 boss 达到目的的。

这种把事情往积极的方面想的态度,就是对考前焦虑很有用的一种方式:

第一,积极的自我暗示

你猜考试那倒三角形的题不会做,你想考试的单词不认识,你害怕丢分了考砸了。

可是这些可怕的场景都不是真的,是可以通过认真复习摆脱的。

而且就算考前错的很多,可这也让你对这个知识点的印象变的更深,到了考试的时候就不会出错了。

这里要告诉大家一个心理小窍门,“否定暗示”会带来负面的效果。

比如说“不要紧张”,会让人更紧张,“不要害怕”会让人更害怕。

所以我们要给自己“肯定暗示”,而不要给自己“否定暗示”,比如告诉自己“放松,没问题,这道题我一定做得出来!”就会好一点哦!

另外,健康的生活习惯也有几点要注意的。

第二,不要熬夜

熬夜是一件得不偿失的事情。

睡眠不足会导致记忆变差,免疫力降低,学习的效率大打折扣。

而且良好的睡眠能够起到有效强化记忆,优化学习的作用。

孩子以为自己睡觉时耽误了学习的时间,其实呢,睡觉是在帮孩子记得更牢固。

第三,适量的运动

比如打打篮球跑跑步之类的。

这可不是单纯的娱乐,浪费宝贵的复习时间,而是保持脑力和体力的协调,是预防和消除疲劳的考前复习必备项哦!

第四,饮食方面

营养药和兴奋剂可不要乱用!可以吃一些有健脑功效的食物。

比如说富含维生素 C 的食物具有抗疲劳的功效,还有助于保持记忆力、增强免疫功能,抵抗病菌的入侵。

豆制品也可以抗疲劳,干果是能快速补充体力的。

但是要注意刺激性的食物要少吃,不要暴饮暴食或不吃饭。

第五,发泄情绪

绷得太紧的弦,射出去的箭也不会太远。

发泄情绪也是缓解考前焦虑的一个必要环节。

大哭一场也好,对着操场大喊也好,压力压得人喘不过气的情绪需要一个释放。

你可以转移注意力,做一点喜欢的事情,也可以选择向家人朋友老师倾诉你的不安焦躁,还可以用跑步打篮球等运动的方式宣泄情绪。

另外,音乐也可以让被压抑的情绪释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑,所以你还可以听音乐或者唱歌。

最后再教孩子们几个考前放松的小技巧:

1、积极想象法,可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐,想象明朗舒适的环境。

2、深呼吸法,缓慢的吸气,然后停住几秒,再吐气。这样多反复几次。

3、闭目养神法,闭上眼睛,舌头抵住上腭,用鼻子缓缓呼吸,想象自己漫步在景色幽深的森林里。
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